Træning

Forberedelse til FJORDMARATHON - uanset distance

Der kan skrives meget om hvordan man forbereder sig til at deltage på 5 km, 10 km, 21 km eller hele maratondistancen på 42 km.

Vigtigst af alt, er at gå i gang i god tid, følge et træningsprogram, træne stabilt og lytte til sin krop.

Når man skal vælge et fornuftigt træningsprogram er det vigtigt, at det har en stigende intensitet i antal kilometer og tempo, at det forløber over en længere periode, f.eks. for maratonløb i 26 uger. Træningsprogrammet skal desuden indeholde restitutionsuger, og anbefale variation med korte og lange ture, asfalt og blødt underlag, fladt og kuperet terræn, tempo og roligt løb. Variationen gør træningen meget sjovere, og det kan desuden varmt anbefales, at man træner med andre, eventuelt i en atletikklub og/eller løbeklub.

En sidste anbefaling skal være, at man registrerer sin træning, enten i sin kalender, på sin pc eller i en separat træningsdagbog. Du skal som minimum notere din distance og tid, og det kan eventuelt suppleres med information omkring puls, terræn, sko, kilometersum (pr. uge og i alt) samt en karakter for din træningsindsats. Du vil helt sikkert opleve din træningsdagbog som et værdifuldt element i din forberedelse - og samtidig virker det også motiverende at kunne følge sine fremskridt uge for uge, måned for måned. Det er bare med at komme igang :-)

Vi sætter snarest nogle løbeprogrammer her på siden, så du kan blive inspireret.

Prøv at gøre løbetræningen endnu mere spændende ved at tracke alle dine løbeture via din telefon. Vi anbefaler, at du benytter det danske site www.endomondo.com - dermed gemmes alle dine træningsture automatisk. Det eneste du skal gøre er at tænde programmet, når du starter løbeturen og slukke det igen, når løbeturen er slut. Enklere kan det ikke være :-)